Криворізький медичний коледж,
заснований на спільній власності територіальних громад
сіл, селищ і міст Дніпропетровської області
Підготувала:
практичний психолог коледжу,
викладач основ психології,
Головньова Оксана Вікторівна
2015
ТЕМА:
Стрес та його профілактика
Актуальність:
Д
уже часто ми повинні виконувати не те що хотілося б, а те, що потрібно. У наше комп'ютерне XXI сторіччя нам постійно не вистачає часу, ми весь час чогось не встигаємо зробити, немає з ким поговорити про свої невдачі, та ми цього й не бажаємо. Зростають навантаження – інформаційні, емоційні – переростають у хронічну психотравмуючу ситуацію й постійне емоційне напруження. Стрес руйнує особистість, є причиною фізіологічних розладів. Як же допомогти людині, яка опинилась в стресовому стані?
Мета: ознайомити студентів з поняттям стрес, природою його виникнення, ознаками, видами стресу та способами його подолання, формувати у студентів уміння адаптуватися до ситуації, виховувати витривалість, дбайливе ставлення до свого здоров'я
Вправа Знайомство
Мета: створення атмосфери невимушеності, вираження думок, побажань, вироблення навичок роботи в групі, вивчення засобів презентації самого себе, непрямий самоаналіз, отримання інформації та зворотного зв'язку про власний образ «Я».
Матеріали: олівці або ручки, аркуші паперу.
Тренер. Пропоную знайомство зробити таким чином: кожен по черзі (за часовою стрілкою) буде називати своє ім’я і на першу букву вашого імені до нього два-три прикметника, які характеризують вас.
Оксана – обаятельна, обворожительная, очаровательная.
Вправа-обговорення «Правила роботи групи» (10 хв.)
Мета: опанування навичок роботи і поведінки у тренінговій групі.
Матеріали: дошка, на якій записані правила роботи групи.
Тренер. Зазвичай тренінгова група працює за певними правилами. Дотримання цих правил є обов'язковим для кожного учасника групи. Але правила набирають чинності лише тоді, коли ви спільно приймете їх. Будь ласка, подивіться на дошку та прочитайте ці правила.
Правила групової роботи.
На початку роботи в загальних рисах розкривалося, чим буде займатися група, яка її мета, в чому полягає особливість простору групи. Це окреслювало її межі і відокремлювало від зовнішнього навчального життя, що створювало можливості для посилення корекційних впливів.
Далі декларувалися та обговорювалися правила роботи групи. Найважливішими з них були наступні:
1. Щирість і відвертість. Виражати почуття. Не брехати – краще відмовитися від відповіді, ніж спонукати групу хибної думки та переінакшувати дійсність.
2
. Добровільність і активність. Ти маєш право не виконувати всіх завдань, але проявити себе можеш тільки через їхнє активне виконання.
3. Відповідальність під час обговорення. Починати висловлювання зі слова «Я». Дотримуватися правил. Не відволікатись.
4. Не перебивай нікого. Усі зібрались тут, щоб їх почули.
5
. Конфіденційність. Усе, що ми будемо обговорювати сьогодні, залишається тільки нашою особистою справою, стосується тільки нас.
6. Повага до іншого. Не перебивати, не ображати, не заподіювати фізичного збитку. Не оцінювати інших. Не говорити про присутніх у третій особі, а звертатися прямо до них.
7. Доброзичливість. Поважайте одне одного. Доброзичливе ставлення – запорука успішної роботи в групі.
8. «Тут і тепер». Усі висловлювання повинні стосуватися теми.
9. Активно брати участь в роботі групи. Виражати свою думку. Повідомляти про труднощі участі в групі.
10. Чесність і правдивість. Правильна відповідь – та, що відображає твої справжні думки і почуття.
Кожне правило пояснюється, якщо є така потреба.
Вправа-побажання «Очікування» (10 хв.)
Мета: виявити справжню мотивацію кожного студента щодо участі у тренінгу.
Матеріали: дошка з написаною темою тренінгу.
Тренер. Мені б хотілось почути думки кожного з приводу важливості сьогоднішньої зустрічі. Зараз усі по колу спробують сформулювати свою мету або причину участі у цьому тренінгу.
Чи важлива запропонована тема для вас?
Якщо так, то чим саме?
Коментар для тренера. Психолог може коригувати висловлювання учасників, наближаючи їх до головних завдань і мети тренінгу.
Вправа «Я переживаю стрес, коли…»
Мета: привернути увагу випускників до свого внутрішнього стану, з’ясувати головні стресори випускників школи.
Хід вправи. по колу слід продовжити речення «Я переживаю стрес, коли…»
!!! Рефлексія: стреси, які виникають у житті, можна уявити як коридори, якими треба пройти: швидше, повільніше, важче, чи легше, однак пройти їх усе одно доведеться.
Інформаційне повідомлення
Т
ема тренінгу: «Стрес та його профілактика». Для чого нам потрібно знати, що таке стрес та як з ним боротися?
«Стрес – це все, що веде організм до швидкого старіння або спричиняє хвороби» (Ганс Сельє)
Стрес походить з англ. натиск, слово прийшло в англійську мову з давньофранцузької та спочатку вимовлялося як дистрес.
Стрес – це сукупність захисних фізіологічних реакцій організму, які виникають у відповідь на вплив різноманітних несприятливих факторів (стресорів). Фактори, які викликають стрес, називаються стресорами.
Як Ви вважаєте стрес – це добре чи погано?
Інформаційне повідомлення
Види стресу:
е
устрес – це стрес, спричинений позитивними стресорами (весілля, народження дитини, виграшу лотерею). Він активізує та мобілізує внутрішні резерви людини, додає інтересу до життя, змушує діяти більш інтенсивно.
Дистрес спричинений негативними стресорами (запізнення на важливий захід, конфлікт з близькою людиною тощо). Це руйнівний процес, який дезорганізує поведінку людини, активізує глибинні адаптаційні резерви організму. Такий тривалий стрес може перерости в невроз або психоз.
Механізм реакції організму на стрес
Стресор – органи чуттів – головний мозок (гіпоталамус) – надниркові залози – гормони (адреналін + нонадреналін) у кров – перерозподіл крові – м'язи, залози внутрішньої секреції – посилене або знижене вироблення гормонів.
Вправа. Ознаки стресового напруження
Мета: студенти самостійно повинні визначити на власний розсуд ознаки стресового напруження. А потім всі разом обговорити
Ознаки стресу: емоційна напруженість, страх, тривога, підвищення тиску, пришвидшення серцебиття, тремтіння тіла або його кінцівок, неможливість висловитися, м'язове напруження.
Ознаки стресового напруження (за Шеффером):
н
еможливість зосередитися;часті помилки в роботі;
погіршення пам'яті;
занадто часто виникає почуття втоми;
прискорення темпу мовлення;
думки кудись тікають;
турбують головний біль, біль у спині, в шлунку;
підвищена збудливість;
праця не приносить задоволення;
втрата почуття гумору;
різко збільшується кількість викурених цигарок;
пристрасть до алкоголю;
постійне відчуття недоїдання або зникнення апетиту.
Вправа. Причини стресового напруження
Мета: студенти самостійно повинні визначити причини стресового напруження. А потім разом обговорити
Причини стресового напруження (за Бутом)
Часто ви робите не те, що вам хочеться.
Вам постійно не вистачає часу.
Вас хтось або щось підганяє.
Вам майже нічого не подобається.
Не можете виспатися.
Вдома у вас постійні конфлікти.
Постійне незадоволення життям.
У вас борги.
Ви відчуваєте свою меншовартість.
Вам ні з ким поговорити про ваші проблеми.
Ви не відчуваєте поваги до себе.
Вправа. Стрес. Асоціації: на роботі та в особистому житті
Чи страждаєте ви від стресу?
Оціните, будь ласка, пропоновані висловлювання, вибравши один з варіантів відповіді: «а» – майже ніколи; «б» – рідко; «в» – часто; «г» – майже завжди. Біля кожної відповіді проставте відповідну кількість балів і підрахуйте їх. Визначите ступінь впливу на вас стресу залежно від отриманої вами суми балів.
За відповідь «а» зараховується 1 бал, «б» – 2 бали, «в» – 3 бали, «г» – 4 бали.
Мене легко дратують дріб'язки.
Якщо мені доводиться очікувати, я нервую.
Коли попадаю в неспритне положення, то червонію.
Коли я гніваюся, то можу кого-небудь скривдити.
Не переношу критики, виходжу із себе.
Якщо в транспорті мене хтось штовхає, то відповідаю тим же.
Увесь свій вільний час чим-небудь заповнюю.
Не можу правильно підготуватися до зустрічі: або приходжу заздалегідь, або спізнююся.
Не вмію вислуховувати, перериваю або вставляю репліки.
Страждаю відсутністю апетиту.
Часто безпричинно турбуюся.
Зранку можу почуватися погано.
Почуваю себе утомленим, погано сплю, не можу відключиться.
Після тривалого сну не почуваю себе нормально.
Думаю, що серце в мене не в порядку.
У мене бувають болю в шиї й спині.
Я тарабаню пальцями по столу, а коли сиджу, погойдую головою.
Мрію про визнання, прагну, щоб мене хвалили за те, що роблю.
Думаю, що я краще багатьох навколишніх.
Не дотримуюся дієти, і моя вага постійно коливається.
Якщо ви набрали:
30 очка й менш – ви живете спокійно й розумно;
31-45 очка – ваше життя наповнене діяльністю й напругою. Є у вас і проблеми, і турботи. Все нормально;
46-60 очка – ваше життя – невпинна боротьба. Думка про вас інших постійно тримає вас у стані стресу. Уникайте зайвих суперечок, утихомирюйте свій гнів, викликаний дріб'язками. Час від часу давайте собі повний перепочинок;
61 очко й більш – ви живете як водій машини, який одночасно тисне на газ і гальмо. Зміните спосіб життя. Стрес, якому ви піддані, загрожує й вашому здоров'ю, і вашому майбутньому.
А які Ви знаєте методи боротьби зі стресом?
Відповіді учасників
Вправа «Я досягну, я зможу»
Інструкція: мотивація, як відомо, тісно пов'язана з когнітивними процесами (зі сприйняттям, мисленням, ставленням до самого себе). Змінюючи сприйняття певних об'єктів, формуючи новий стиль мислення, ми розвиваємо новий стиль мислення і нове ставлення до об'єктів своєї діяльності. Коли людина починає міркувати по-іншому, вона починає й діяти відповідно. Привчивши себе до нового мислення (по-іншому сприймаючи самого себе й свою діяльність), ви змінюєте й свою мотивацію до діяльності.
Цю вправу спрямовано на зміну мотивації через формування нового позитивного мислення. Для роботи пропонується цілий ряд висловів, ментальних і мовних структур, які притаманні людям із високою мотивацією досягнення. Вам пропонується виконати певні завдання з цими висловами. Припускаємо, що засвоївши ці судження (вислови), ви почнете не тільки мислити, а й діяти, як людина з високою мотивацією досягнення.
Вислови
Людина повинна все життя йти вперед.
Впевнені в собі люди стають щасливими.
Я обов'язково досягну успіху в своїй справі.
Готовність до успіху – майже половина секрету до його досягнення.
Я зроблю все, що задумав.
Я вже привчив свідомість до того, що досягну мети.
Я досягну задуманого, навіть якщо на те піде решта мого життя.
Я не буду відмовлятися від справи через першу невдачу.
Успіх приходить до того, хто мислить його категоріями.
Я буду працювати до досягнення результату.
Я твердо знаю, чого хочу досягти.
Успіх приходить до того, хто його прагне.
Я склав план досягнення мети та обов'язково досягну її.
Я наполегливо реалізую свої плани.
На мою мрію ніщо не вплине.
Ніхто не переможений, поки не визнав себе переможеним.
Я впевнений, що є якийсь спосіб, і я знаю, що знайду його.
Я буду намагатися перетворювати невдачі в перемоги.
Я вірю в себе.
Успіх залежить від моїх зусиль і бажання досягти його.
Я задоволений своєю роботою.
Віра в успіх, величезне бажання й уява, наполегливість у досягненні поставленої мети – складові успіху.
Вправа «Переконання»
Мета: відпрацювання навички переконання себе в успішному виході зі стресової ситуації
Під час навчання найбільш стресовий період – це, безумовно, іспит Відповідь на іспиті, адекватне самопочуття в багато чому залежить від здатності переконати себе в своїй успішності, впевненості в собі.
Спробуйте переконати себе за такою схемою:
Я успішно складу іспити тому, що...
Я успішно складу всі іспити навіть, якщо...
Я успішно складу всі іспити, не зважаючи на...
Я успішно складу всі іспити так, що...
Я успішно складу всі іспити завдяки...
Я успішно складу всі іспити так само, як і...
Я успішно складу всі іспити разом з...
Я успішно складу всі іспити спираючись на...
Я успішно складу всі іспити, бо прагну...
Вправа. Визначити правила боротьби зі стресом
Мета: студенти самостійно визначають основні правила боротьби зі стресом. Потім обговорення
Правила боротьби зі стресовою ситуацією
Не панікуйте, не будьте безпорадними. Немає нічого гіршого, ніж опустити руки і змиритися. Намагайтеся бути активними в будь-яких ситуаціях, що спричиняють стрес.
Вам необхідно зрозуміти, що зміни, зокрема й негативні, – невід'ємна частина життя.
Пам'ятайте, що зі стресовими ситуаціями найкраще впораються ті, хто володіє методами релаксації.
Активний здоровий спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу.
Послабити негативний вплив стресу допомагають близькі люди (надійне оточення), які забезпечують моральну підтримку і додають вам впевненості у собі.
Вправа «Водоспад»
Релаксація: “Водоспад”
С
ядьте у зручну позу, заплющте очі. Дихайте рівномірно. Спокійно. Звільніться від напруження в м’язах тіла. Зробіть глибокий вдих, зафіксуйте насичення киснем легенів, повільно видихніть. Повторіть цю процедуру до відчуття розслаблення. Вам спокійно, ви задоволені. Уявіть собі поле і себе на ньому. Ви стоїте босими ногами на теплій землі. Озерніться навкруги, зафіксуйте в уяві все, що потрапляє вам на очі. Підведіть голову догори і подивіться на лагідне сонечко. Воно яскраво-золотисте і тепле. Відчуйте тепло і енергію сонця. Поверніть голову праворуч і знайдіть поглядом водоспад. Це лагідний гірський водоспад. Підійдіть до нього. Подивіться, яка прозора вода. Відчуйте свіжіть біля водоспаду. Станьте під водоспад і прийміть чистий гірський душ. Відчуйте, як гірська вода омиває ваше тіло з голови до ніг. Вода змиває все неприємне. Омиває тіло і душу. Відчувши приємне очищення, вийдіть з-під водоспаду. Поверніть на галявину і встаньте обличчям до сонця. Зробіть глибокий вдих і повільний видих. Ви змили з себе всі емоції хвилювання, неприємні спогади і думки. Уявіть собі, що сонце вам посміхається. Посміхніться йому у відповідь. Простягніть руки назустріч сонячному променю, пориньте в нього. Прийміть “сонячний душ” з голови до ніг. Відчуйте, як промінь поступово торкається кожної частини вашого тіла, наповнюючи його сонячним світлом, сонячною енергією. Ви насичені чистою енергією здоров’я. Вам приємно: зробіть вдих і на видиху розплющте очі.
Підбиття підсумків заняття
Чому нам потрібно знати, що таке стрес і як з ним боротися?
Які методи боротьби зі стресом ви можете назвати?
Вправа «Мудрець»
Мета: активізація мислення, глибинних шарів психіки, встановлення домовленості з групою про взаємну роботу.
Інструкція: ця історія виникла дуже давно в древньому місці, в якому жив великий мудрець. Слава про його мудрість рознеслася далеко. Але був чоловік, який заздрив цій славі. І ось він вирішив вигадати таке запитання, щоб мудрець не зміг на нього відповісти. Він пішов на луг, зловив метелика, посадив його між зімкненими долонями й подумав: «Спитаю я мудреця: скажи, який метелик у мене в руках – живий чи мертвий? Якщо він скаже – живий, я зімкну долоні, й метелик помре, а якщо він скаже – мертвий, я розкрою долоні й метелик полетить. Ось тоді всі зрозуміють, хто з нас розумніший». Так все й трапилося. Заздрісник зловив метелика, посадив його між долонями й пішов до мудреця. Він запитав: «Який метелик у мене в руках, о наймудріший, – живий чи мертвий?» І тоді мудрець відповів: «Все в твоїх руках…»
Побажання
