Сьогодні о 18:00
Вебінар:
«
Методичні ігри для урізноманітнення уроків природничого циклу
»
Взяти участь Всі події

Дистанційне навчання Урок №41-42. Модуль. Гімнастика

Фізична культура

Для кого: 11 Клас

03.12.2020

273

13

0

Опис документу:
Правильна постава дуже важлива для здоров’я нашої спини. Але як зрозуміти, правильна вона чи ні? Які засоби існують, аби переконатися, що моя постава правильна? Які вправи допоможуть формуванню навичок правильної постави, ще й сприятимуть отриманню приємних вражень від занять?
Перегляд
матеріалу
Отримати код

Дистанційне навчання

Модуль. Гімнастика

Урок №41-42

Тип уроку. Інтерактивний

Тема. Засоби формування правильної постави

Завдання уроку:

1. Повторити ранкову гігієнічну гімнастику.

2. Сприяти формуванню правильної постави.

3. Навчитися якісно, правильно виконувати кожну вправу, розуміти її значення для власного організму.

4. Вчитися засобам самоконтролю під час виконання фізичних вправ.

Хід уроку:

Завдання для самостійного опрацювання

Правильна постава дуже важлива для здоров’я нашої спини. Але як зрозуміти, правильна вона чи ні?

Варіант 1. Встаньте в 5 сантиметрах від стіни, спиною до неї, розставивши ступні на ширині стегон. Відхилятися назад, поки не притисне до стіни, і відзначте, якими частинами тіла ви торкнулися її в першу чергу.

Якщо першими і одночасно досягли стіни сідниці і плечі, то ви стоїте правильно. Якщо одна сторона тіла торкнулася стіни раніше, ніж інша, то у вас немає центральної рівноваги. Якщо першими були сідниці, то у вас виступає таз. Якщо першими були плечі, то у вас занадто напружена спина, а таз занадто винесено вперед. Якщо першою торкнулася спина, то ви сутулитеся.

Варіант 2. Зробіть фотографію в профіль в повний зріст. На фото проведіть вертикальну лінію — вухо, плече, стегно, коліно. Лінія повинна бути прямою.

Найчастіші помилки в поставі.

  1. Голова нахилена вперед.

  2. Плечі напружені і заокруглені.

  3. Лопатки стирчать, як крила.

  4. Груди впалі, спина зігнута.

  5. Таз зміщений вперед або назад, вправо або вліво.

  6. Голова нахилена вбік.

  7. Плечі на різному рівні.

  8. Вага припадає на одну ногу і ступню.

Вчимося правильно стояти

Встаньте спиною до стіни. Ноги трохи розставте, руки опустіть. Слідкуйте, щоб потилиця, лопатки, ікри і п’яти торкалися до стіни. Підберіть живіт. Шию трохи витягніть вгору. Коліна трохи зігніть, плечі розправте, але не піднімайте.

Постарайтеся зрозуміти і запам’ятати, які відчуття виникли в вашому тілі. Особливу увагу зверніть на м’язи спини і живота.

Чим частіше ви станете виконувати цю вправу, тим краще. Спочатку навчіться утримувати таке положення тіла під стіною протягом хвилини, не відчуваючи дискомфорту. Потім зробіть крок вперед від стіни і постійте в цьому положенні. Запам’ятайте ваші відчуття в тілі.

Ставтеся з любов’ю до вашої спини і вона відповість вам взаємністю.

    

  1. Провітріть приміщення. Одягніть спортивний одяг. Підготуйте каремат або килимок для вправ на підлозі. Пам’ятайте про правила техніки безпеки і правила дихання під час виконання вправ. Під час напруження робимо видих. Випрямляємося, розгинаємося – вдих.

  2. Спочатку зробіть декілька вправ ранкової гігієнічної гімнастики для розминки.

3. Для самоконтролю за станом здоров’я перед виконанням зарядки для осанки виміряйте пульс за 15 сек. на променевій або сонній артерії. Помножте на 4. Ви отримаєте результат за одну хвилину. Запишіть.

4. Скопіюйте посилання, і увімкнніть телефон (відео зйомку).

Зробите комплекс і одночасно запишете відео власного виконання комплексу.

Посилання для виконання комплексу вправ для формування постави:

https://www.youtube.com/watch?v=ruSSdAmFDe0&list=PLMCEISq5ENF9e_t5NbgSqNSYpSw5nd_cF

Критерії оцінювання:

«Відмінно» - Ви знімаєте своє відео виконання. Це кращий доказ виконання і висилаєте до наступної пари у класрум, у вайбер, телеграм або фейсбук.

«Добре» - Ви виконуєте комплекс і конспектуєте його. У відео назва кожної вправи випливає на екрані! Як записувати.?

1 вправа - зведення лопаток сидячи

2 вправа – віджимання з колін

3 вправа -……..

4 вправа - …

5 вправа - ….і т.д. Зрозуміло?

Правда класно? Юлія Смольна модно і сучасно виглядає і дуже якісно пояснює і демонструє вправи. Але щоб так виглядати, вона щодня робить вправи і правильно харчується…..Результат висилаємо до наступної пари. Успіху. Будьте здоровими.

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.