Сьогодні о 18:00
Вебінар:
«
Критика і розвиток. Як не знищити мотивацію
»
Взяти участь Всі події

Дистанційне навчання. Презентація до модуля "Гімнастика": "Засоби розвитку гнучкості".

Фізична культура

Для кого: 11 Клас

18.12.2020

621

43

0

Опис документу:
Гнучкість - одна з важливих рухових якостей людини. З втратою гнучкості приходить старість. Виконання вправ на гнучкість має бути регулярним впродовж життя. Це сприяє зміцненню суглобів, підвищенню міцності та еластичності м'язів, зв'язок та сухожиль, удосконаленню координації, ефективному оволодінню технікою фізичних вправ, уникненню травм.
Перегляд
матеріалу
Отримати код
Опис презентації окремими слайдами:
Засоби розвитку гнучкості Підготувала: викладач фізичної культури Білоцерківського коледжу сервісу та дизайну Журавель Л.О. Дистанційне навчання
Слайд № 1

Засоби розвитку гнучкості Підготувала: викладач фізичної культури Білоцерківського коледжу сервісу та дизайну Журавель Л.О. Дистанційне навчання

Поняття про гнучкість Гнучкість – це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Розрізняють активну і пасивну гнучкість.
Слайд № 2

Поняття про гнучкість Гнучкість – це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Розрізняють активну і пасивну гнучкість.

Активна гнучкість проявляється за допомогою власних м’язових зусиль. Наприклад, піднімання прямої ноги вперед (вбік) і утримання її в цьому положен...
Слайд № 3

Активна гнучкість проявляється за допомогою власних м’язових зусиль. Наприклад, піднімання прямої ноги вперед (вбік) і утримання її в цьому положенні. Активні рухи виконуються за рахунок роботи м’язових груп, які проходять через даний суглоб. АКТИВНА ГНУЧКІСТЬ

ПАСИВНА ГНУЧКІСТЬ Пасивна гнучкість проявляється шляхом прикладання до рухомої частини тулуба зовнішніх сил – зовнішнього обтяження; зусиль партнер...
Слайд № 4

ПАСИВНА ГНУЧКІСТЬ Пасивна гнучкість проявляється шляхом прикладання до рухомої частини тулуба зовнішніх сил – зовнішнього обтяження; зусиль партнера і т. д. Показники пасивної гнучкості у більшості випадків вищі від показників активної гнучкості. Різницю між показниками активної і пасивної гнучкості називають "запасом гнучкості".

Фактори, від яких залежить прояв гнучкості Рухливість у суглобах залежить від низки факторів. Найголовнішими серед них є: • будова суглобів; • сила...
Слайд № 5

Фактори, від яких залежить прояв гнучкості Рухливість у суглобах залежить від низки факторів. Найголовнішими серед них є: • будова суглобів; • сила м'язів; • міжм'язова координація та здатність розслабляти м'язи; • температура тіла та інтенсивність кровообігу; • стан психіки та емоцій.

Засоби розвитку гнучкості: Силові вправи позитивно впливають на розвиток активної гнучкості. При цьому найефективнішими в цьому є вправи, що сприяю...
Слайд № 6

Засоби розвитку гнучкості: Силові вправи позитивно впливають на розвиток активної гнучкості. При цьому найефективнішими в цьому є вправи, що сприяють удосконаленню внутрішньом'язової та міжм'язової координації. Силові вправи доцільно поєднувати з виконанням вправ на розслаблення та розтягування цих же м'язів.

Вправи на розслаблення. Дослідження показали, що свідоме розслаблення м'язів на 12-15 % покращує рухливість у суглобах.
Слайд № 7

Вправи на розслаблення. Дослідження показали, що свідоме розслаблення м'язів на 12-15 % покращує рухливість у суглобах.

Пружні рухи не передбачають повернення ланок тіла у вихідне положення, а лише робиться незначний (від 3-5 до 20-25 см) зворотній рух, що дозволяє д...
Слайд № 8

Пружні рухи не передбачають повернення ланок тіла у вихідне положення, а лише робиться незначний (від 3-5 до 20-25 см) зворотній рух, що дозволяє досягти більшої амплітуди. Так повторюють 3-6 разів і лише потім повертаються у вихідне положення. Ефективність пружних вправ підвищується при застосуванні додаткових обтяжень (до 50 %).

Махові рухи розпочинаються за рахунок напруження м'язів та продовжуються за інерцією і можуть виконуватись маятникоподібне або по типу колових рухі...
Слайд № 9

Махові рухи розпочинаються за рахунок напруження м'язів та продовжуються за інерцією і можуть виконуватись маятникоподібне або по типу колових рухів з поступово зростаючою амплітудою.

Активні вправи розрізняють за характером виконання, а саме: однофазні (нахил вперед) і пружні (подвійні, потрійні нахили вперед); махові і фіксован...
Слайд № 10

Активні вправи розрізняють за характером виконання, а саме: однофазні (нахил вперед) і пружні (подвійні, потрійні нахили вперед); махові і фіксовані (стоячи біля гімнастичної стінки махи ногами вперед, назад, в боки з фіксацією в найвищій точці маху); з обтяженням і без обтяження (нахили вперед зі штангою на плечах на ін.); статичні вправи (утримання "шпагату" та інших вправ, де є прояв максимальної амплітуди, відчуття легкого болю).

До пасивних вправ належать: вправи з допомогою партнера (сидячи нахил вперед з натисканням руками партнера на лопатки і ін.);
Слайд № 11

До пасивних вправ належать: вправи з допомогою партнера (сидячи нахил вперед з натисканням руками партнера на лопатки і ін.);

вправи з обтяженням власного тіла (з вису ззаду на перекладині – провисання). вправи з використанням власної сили (сидячи, нахил вперед з підтягува...
Слайд № 12

вправи з обтяженням власного тіла (з вису ззаду на перекладині – провисання). вправи з використанням власної сили (сидячи, нахил вперед з підтягування тулуба до ніг із захватом руками за стопи).

Комбіновані вправи застосовуються переважно на завершальному етапі розвитку гнучкості та на етапі її збереження і дозволяють розширити адаптаційні ...
Слайд № 13

Комбіновані вправи застосовуються переважно на завершальному етапі розвитку гнучкості та на етапі її збереження і дозволяють розширити адаптаційні можливості організму, завдяки різноманітності тренувальних впливів та підвищенню емоційного тла занять.

Вправи з джгутами
Слайд № 14

Вправи з джгутами

ОЦІНКА РІВНЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ Для оцінки рівня розвитку гнучкості використовують контрольні вправи (тести), за допомогою яких опосередковано вимі...
Слайд № 15

ОЦІНКА РІВНЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ Для оцінки рівня розвитку гнучкості використовують контрольні вправи (тести), за допомогою яких опосередковано вимірюється гнучкість в лінійних одиницях. Загальний рівень гнучкості опорно-рухового апарату можна оцінити за результатами виконання трьох контрольних вправ, які вимагають рухливості у суглобах хребта, кульшових та плечових:

Слайд № 16

• нахил вперед із вихідного положення основна стійка "на підвищеній опорі". Підвищена опора (гімнастична лава або спеціальна табуретка) повинна бут...
Слайд № 17

• нахил вперед із вихідного положення основна стійка "на підвищеній опорі". Підвищена опора (гімнастична лава або спеціальна табуретка) повинна бути обладнана вертикально закріпленою лінійкою, нульова відмітка якої має збігатись із поверхнею лави. Поділки на частині лінійки, що знаходиться вище цієї поверхні, умовно позначаються знаком "-", а нижче — знаком "+". Нахил вперед виконується плавно з намаганням якомога нижче опустити руки вздовж лінійки. Результат фіксується в сантиметрах по поділці, на рівні якої учень зумів зафіксувати це положення протягом двох секунд;

«Викрут" з гімнастичною палицею, не згинаючи рук. Рівень рухливості у плечових суглобах оцінюється за відстанню між великими пальцями рук. Чим менш...
Слайд № 18

«Викрут" з гімнастичною палицею, не згинаючи рук. Рівень рухливості у плечових суглобах оцінюється за відстанню між великими пальцями рук. Чим менша відстань, тим вищий рівень гнучкості плечових суглобів

«Міст». У будь-який спосіб прийняти положення "міст" і переступанням ніг досягти найменшої відстані між руками і ногами, якомога більше прогинаючис...
Слайд № 19

«Міст». У будь-який спосіб прийняти положення "міст" і переступанням ніг досягти найменшої відстані між руками і ногами, якомога більше прогинаючись. Оцінюється рівень гнучкості хребта, кульшових та плечових суглобів за відстанню між п'ятами і руками та між найвищою точкою хребта і опорою. Чим менший перший показник і більший другий, тим краще розвинена гнучкість.

Спеціальні вправи що розвивають гнучкість:
Слайд № 20

Спеціальні вправи що розвивають гнучкість:

Вправи на гнучкість хребта:
Слайд № 21

Вправи на гнучкість хребта:

Висновок Виконання вправ на гнучкість сприяє зміцненню суглобів, підвищенню міцності та еластичності м'язів, зв'язок та сухожиль, удосконаленню коо...
Слайд № 22

Висновок Виконання вправ на гнучкість сприяє зміцненню суглобів, підвищенню міцності та еластичності м'язів, зв'язок та сухожиль, удосконаленню координації, ефективному оволодінню технікою фізичних вправ, уникненню травм. Недостатній розвиток гнучкості обмежує можливості вдосконалення інших фізичних якостей, призводить до зниження сили і швидкості, зростання втоми.

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.