Сьогодні о 16:00
Вебінар:
«
Сучасні методики засвоєння норм нової редакції "Українського правопису"
»
Взяти участь Всі події

Дихально-оздоровчий комплекс Кунг-фу для дітей

Фізична культура

Для кого: Дошкільнята (5-6 років), 1 Клас

14.12.2020

877

50

0

Опис документу:
Кунг-фу складається із строгих і в той же час плавних рухів, які зміцнюють суглоби. Ці вправи також тренують м'язи і дозовано навантажують серцево-судинну систему. Ось чому тіла майстрів бойових мистецтв добре фізично розвинені, гнучкі і мають гарний тонус. Тіло вашої дитини може також стати таким .
Перегляд
матеріалу
Отримати код

Дихально-оздоровчий комплекс "кунг-фу"

Перед початком розучування треба засвоїти кілька важливих правил:

- вдих та видих роблять лише через ніс, кінчик язика притиснутий до піднебіння, погляд зосереджений на кінчику носа;

- рухи виконують плавно, пластично, вони співвідносяться зі швидкістю вдиху-видиху (наповнити повітрям нижню частину легень, середню та верхню; потім повітря легко, без напруження ніби видавити з нижньої частини легень, середньої та верхньої);

- усі вправи виконують у режимі маятника: коливаючись вправо-вліво.

Загальна стимуляція

В. п. - основна стійка (ступні разом, руки вздовж тулуба, спина рівна, м'язи розслаблені). 1 - крок праворуч з одночасним підніманням рук через сторони вгору, долоні вперед (має бути відчуття, що долоні притиснуті до уявної повітряної кулі) - вдих. 2 - випрямити тулуб, опускаючи руки через сторони вниз, - видих.. З - випрямити тулуб, піднімаючи руки через сторони вгору, - вдих. 4 - опустити руки через сторони вниз, приставити праву ногу (повернутися у в. п.) - видих.

Так само з кроком управо. Повторити по 4 рази.

Вправа підвищує загальний тонус м'язів, збуджує систему дихання.

Вправа "Мавпа знімає ошийник"

В. п. - основна стійка. 1-3 - крок управо і одночасно відвести руки за спину - вдих. 4-5 - три різкі нахили голови вперед - видих (видих триває протягом усіх трьох рухів голови); голову рівно - вдих. 6-7 - так само -назад. 8-9 - три різких нахили голови вправо - видих; голову рівно - вдих.

Так само вліво.

Нахил голови вперед - видих; обертання голови по комірцевій зоні: вправо - назад - вдих, вліво - вперед - видих; вліво - назад - вдих, вправо -вперед - видих.

Рухи повторити 6 разів, після чого стати у в. п.

Вправа сприяє зміцненню м'язів шиї, поліпшує кровообіг, координує дихальний ритм, стимулює м'язи очей.

Вправа "Крила орла"

В. п. - основна стійка. 1 - крок управо з одночасним підніманням прямих рук уперед, кисті стиснуті в кулаки - вдих. 2 - поворот тулуба вліво, руки максимально відвести по ходу повороту (тобто ліва рука максимально в сторону, а права плечем упирається в тулуб) - видих. З - знову стати прямо, руки вперед - вдих. 4 - приставити праву ногу, кулаки розтиснути, опустити руки долонями вниз - видих.

Так само вліво. Повторити 8 разів (по 4 рази вправо і вліво). Вправа стимулює м'язи рук, спини, внутрішніх органів, коригує поставу, поліпшує кровообіг, координує ритм дихання.

Вправа "Коромисло"

В. п. - основна стійка. 1 - крок управо, одночасно підняти руки в сторони, кисті стиснуті в кулак - вдих. 2 - нахил тулуба вліво: права рука за голову, ліва - за спину - видих. З - випрямити тулуб - руки в сторони -вдих. 4 - приставити праву ногу, руки опустити долонями вниз - видих.

Так само з кроком лівої ноги і нахилом тулуба вправо. Повторити 4 рази вправо і вліво.

Вправа зміцнює бокові м'язи тулуба, м'язи спини, поліпшує кровообіг у них та внутрішніх органах, коригує поставу, координує дихання.

Вправа "Підняти камінь"

В. п. - основна стійка. 1 - крок управо, руки підняти вгору, кисті стиснуті в кулак - вдих. 2 - нахил тулуба вперед, кулаками торкнутися підлоги (спина пряма, ноги в колінах не згинати) - видих. З - випрямитися, плавно піднімаючи руки вздовж тулуба вгору, зафіксувати їх над головою (ніби між кулаками затиснуто камінь) - вдих. 4 - приставити праву ногу, опустити руки вниз уздовж тулуба, долоні вниз (в. п.) - видих.

Вправа зміцнює м'язи спини, тазостегнових суглобів та внутрішніх органів малого тазу, координує ритм дихання.

Вправа "Дракон"

В. п. - основна стійка. 1 - великий крок праворуч (широка стійка) з одночасним підніманням рук угору, кисті стиснуті в кулак - вдих. 2 - присід на праву ногу (ліва пряма), руки перед собою, спина рівна - видих. З - випрямити праву ногу, руки в сторони - вдих. 4 - приставити праву ногу, руки опустити вздовж тулуба, долоні розкрити - видих.

Так само в ліву сторону. Повторити 8 разів.

Вправа стимулює м'язи тазостегнових суглобів, ніг, координує ритм дихання, тренує вміння утримувати рівновагу.

Вправа "Журавель"

В. п. - основна стійка. 1 - крок правою ногою вперед з одночасним підніманням рук через сторони вгору і перекатом лівої ступні на носок, прямі руки завести за голову (долоні розкриті в середину), спину прогнути - вдих. 2 - перенести вагу тіла на ліву ногу, поставити її на повну ступню. Праву ногу зігнути в коліні, відвести назад і випрямити. Руки опустити до рівня грудей і, зробивши перехресний рух, розвести в сторони. Випрямити ліву ногу ("ластівка") - видих. З - праву ногу, не згинаючи, винести вперед, стати на ступню, ліву перекотити на носок. Прямі руки підняти вгору й завести трохи за голову, спину прогнути - вдих. 4 - приставити праву ногу, опускаючи руки вниз (в. п.) - видих.

Так само з кроком лівої ноги. Повторити 6 разів (по 3 рази кожною ногою).

Вправа зміцнює м'язи ніг, суглобів, тренує рівновагу, координує дихання з рухами всього тіла.

Вправа "Селянин збирає рис"

В. п. - основна стійка. 1 - крок правою ногою назад на носок з одночасним підніманням прямих рук через сторони вгору й заведенням їх трохи назад за голову, спина прогнута - вдих. 2 - руки дугами розвести назад у сторони, зігнути в ліктях, підняти до рівня грудей, праву ногу винести вперед, зігнути в коліні - видих. З - випрямити праву ногу (носок на себе), утримуючи її на рівні стегна, одночасно випрямити руки вперед на рівні грудей (кисті вперед) - вдих. 4 - крок прямою правою ногою - поставити її на п'ятку; трохи згинаючи ліву ногу в коліні, нахилитися вперед, руки дугами назовні-вниз (ніби підняти щось із землі) - видих. 5 - плавно розігнутися, переносячи вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні (ліва випрямляється), руки, піднімаючи їх по дузі вгору, трохи завести за голову, спину прогнути (ніби вкинути щось у кошик за спиною) - вдих. 6 - перенести вагу тіла на ліву ногу, трохи зігнувши її (права пряма) і нахилитися вперед, руки опустити по дузі вниз, відвести назад до максимуму, великий, вказівний та середній пальці з'єднати (ніби взяти дрібку солі) - видих. 7 - випрямити тулуб, кисті рук долонями вгору підняти вздовж тулуба до рівня грудей -вдих. 8 - приставити праву ногу, опустити руки долонями вниз (в. п.) -видих.

Так само з кроком лівої ноги. Повторити 8 разів (4 рази кожною ногою).

Вправа стимулює всю м'язову систему, поліпшує загальний кровообіг, тренує вміння утримувати рівновагу, координує ритм дихання.

Релаксація

Вправа "Скинь втому". Поза "Падахстасана".

Вихователь: Станьте, широко розставте ноги, зігніть їх трохи в колінах, нахиліть тіло вперед і вільно опустіть руки, розведіть пальці рук, схиліть голову до грудей, трохи відкрийте рот. Злегка погойдайтеся у сторони, вперед, назад. А тепер різко струсніть головою, руками, ногами, тілом.. Ви скинули всю втому, трішки-трішки залишилося. Повторіть іще раз.

А зараз сядьте на килимок, схрестивши ноги "по-турецьки", руки покладіть на коліна, спину тримайте рівно, м'язи тіла розслабте. Заплющте очі і глибоко вдихніть. Подумки скажіть: Я - лев (вдих - видих). Я - птах (вдих - видих). Я - камінь (вдих - видих). Я - квітка (вдих - видих). Я -спокійний (спокійна).

Розплющте очі. Ви чудово відпочили!

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.