У навчально-методичному посібнику подаються найбільш поширені положення з яких складаються загальнорозвиваючі вправи без предметів. Пропонується більше 170 вихідних положень і рухів та 400 варіантів вправ. Запропоновані положення і вправи можуть служити орієнтиром для подальшої творчості у напрямку складання комплексів загальнорозвиваючих вправ різної спрямованості. Рекомендуються для учнів, студентів, вчителів, викладачів, всім кому не байдуже власне здоров’я.